警惕抑郁症 | 如何正确调理情绪？
最近，相信大家一定被乐坛天后李玟因抑郁症影响去世的消息刷屏了，年仅48岁的鲜活生命就这样瞬间陨落，不少网友心痛惋惜之余，更多的是困惑和难以置信，“明明看上去那么阳光乐观的一个人，怎么就是抑郁症了呢？”
确实，很多人提到抑郁症，觉得就是不开心、多愁善感...但其实这些负面情绪只是疾病带来的表现，抑郁症不等同于“坏心情”，而是一种疾病。抑郁症可防可治，但我国抑郁症就诊率偏低。有些人甚至会回避自己的“坏心情”，不愿意让人了解亲近，更不会主动寻求医生帮助，以至于延误治疗。
抑郁症除了神经症型、挫折型、打击型、“林妹妹”型，其实还有一种内源性抑郁，是因为人的身体内部大脑神经递质发生变化，通常很难被发现。
对于抑郁症患者，我们能做的就是多给他们关心和呵护。有时候，一句贴心问候，一个温暖眼神，或是一次简单的陪伴，都可能让他们减轻或打消消极的念头。
2021年发表在《柳叶刀-精神病学》（The Lancet Psychiatry）的研究显示：中国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，女性患病率为男性的2倍，大多数抑郁障碍患者存在明显社会功能障碍。
抑郁症的核心症状有哪些？
1）情绪低落：主要指心情持续悲伤、难过，总高兴不起来。
2）兴趣减退：原来感兴趣的事情，在抑郁期变得毫无兴致，提不起任何劲头。
3）精力缺乏、动力不足：即使患者一天什么事都不干，一直处在休息状态仍感乏力。
核心症状之外，还需至少两条附加症状，才可判定达到抑郁症的症状学标准。
1）如睡眠不好，面临像入睡困难、睡眠维持困难等全过程睡眠问题。
2）自我评价降低，长期消极想法，或伴随思维反应减慢、言语表达迟缓、运动行为呆滞等，甚至出现自杀、自残等极端行为。
情绪会影响人们的个性发展，影响人们的认知思维，甚至会影响机体免疫力，改变内分泌和神经系统功能，直接或间接影响人的身体健康。从中医角度来看，可以通过以下几个方面，可以帮助我们平衡情绪，预防和治疗疾病。
一、饮食调理
中医认为饮食是保持身体健康的重要因素之一。适当摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，可以滋养身体，增强体质。此外，一些具有镇静作用的食物也可以帮助缓解情绪，如山楂、香蕉、燕麦等。
二、运动调理
适当的运动可以促进血液循环，增强身体机能。中医认为一些轻松愉悦的运动方式，如五禽戏、太极拳等可以帮助缓解情绪，并且对身体健康有益。
三、药物调理
中医药物有很好的调节情绪和治疗疾病的作用。例如柴胡、黄芩等中药可以清热解毒，舒肝解郁；当归、白芍等中药则可以滋阴补血，安神宁心；也可以煎药浴身，按摩相应穴位，让皮肤充分吸收中药的有效成分，达到更好的药浴效果。但是需要注意的是，在使用中药时应该遵循医生指导，并且不要滥用。
四、情志调理
情志调理包括调节情绪、修身养性和音乐处方三大模块。如不同颜色可针对性的舒缓情绪，使人内心平和；修身养性能够调理体质、平调脏器；音乐处方则能够通过音乐共振调整身体频率，消除肌肉及神经的过度紧张状态，缓解头痛等。
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