小寒 | 冬来无恙，岁月安暖！

XIAO HAN 

1.05

小寒

小·寒·三·候

初候：雁北乡。乡，向导之义。二阳之候，雁将避热而回，今则乡北飞之，至立春后皆归矣，禽鸟得气之先故也。

二候：鹊始巢。喜鹊也，鹊巢之门每向太岁，冬至天元之始，至后二阳已得来年之节气，鹊遂可为巢，知所向也。

三候：雉始雊。雉，文明之禽，阳鸟也；雊，雌雄之同鸣也，感于阳而后有声。

小·寒·养·生

小寒节气代表着我们已经进入了一年当中最冷的时间，这个季节应该如何养生，才能为明年开春准备最好的精气神呢？可以参考以下几点养生建议！

有句谚语说：“冬晒太阳，胜喝参汤”。这就可以看出来，在这个时节晒太阳对身体的好处。所以，不论是小寒，还是后面的大寒，看到太阳了，不要再宅在家里不出门，一定要走到室外去多多晒太阳。在冬季晒太阳的最佳时间段在上午的10点到下午的3点之间，因为这个时间段的太阳最暖和，每次可以晒30分钟左右，每天晒2次。

中医认为，“血遇寒则凝”，所以小寒养生做好驱寒非常重要。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉，即所谓寒从脚下起。所以最好的办法就是用中药泡脚，泡脚的时候，水温可以控制在45℃，每次泡20分钟比较好，同时在水里面加入艾草、老姜、红花、益母草、当归等植物为原材料制作成的足浴包，让泡脚的养生功效发挥得更出色。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴，既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。

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小寒时节应早睡晚起，等阳光出现才出外活动，可将晨练安排在上午7时至9时。此外，冬季高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，高血压患者晨练最好在上午9时许再开始晨练。应该注意的是，这时候不宜进行高强度的体育锻炼，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可，比如散步、瑜伽、慢走、太极拳、八段锦等比较合适。

子觉指的是每晚的23点到次日凌晨的1点，这一段时间的睡眠就叫子觉。因为这个时段是子时，也是人体阴阳交接的时辰，在这个时候，阳气开始升发，睡好子觉对于身体健康意义重大。所以，再次奉劝大家不要熬夜，保证小寒时节在23点前要进入深睡眠状态。

午觉指的是上午的11点到下午的1点之间的睡眠。这个时段属于午时，在这个时段，阳气达到一天的最顶峰，阴气慢慢升发。所以在这个时段，闭上眼睛舒舒服服地睡上一小觉，能够补充上午消耗的阳气，消除疲劳，为下午的工作做好充足的准备。

小寒时节，我们已经进入最冷的数九寒冬，此时我们要保持心情愉快，千万不要过度忧思，这样会增加患病几率。因为中医认为，冬季天寒，人体血液容易停滞，忧思过度会使心脏病、高血压等病情加重，所以，这个时节最忌为琐事劳神，尤其是老年人，尽量要在精神上畅达乐观，心态平和，这样才能保持身体健康。

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小·寒·饮·食

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

同时，冬季吃辛辣、油腻、凉性的食物不但不利于人体消化吸收，而且对于三高患者来讲还会加重疾病的发展，严重影响身体健康。

此外，冬天肠胃病的预防要注意不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷饮，不要空腹喝牛奶或者酸奶，养成健康的饮食习惯，多吃温热清淡的食物，定时定量，切忌暴饮暴食。